अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए 10 सरल टिप्स

अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए 10 सरल टिप्स- जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारा स्वास्थ्य और फिटनेस प्रभावित होता है। व्यस्त कार्यक्रम और व्यस्त जीवन शैली के कारण स्वास्थ्य के लिए आहार को काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों के साथ संतुलित करना मुश्किल हो जाता है।

यहां 10 सरल, भ्रमित न करने वाले और सीधे-सीधे सुझाव दिए गए हैं, जिनका पालन आप अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोजाना कर सकते हैं:

1.जंक खाने से बचें

बर्गर, पिज्जा, या चिप्स जैसे जंक फूड कैलोरी और प्रोसेस्ड शुगर से भरपूर होते हैं जिनमें पोषक तत्व बहुत कम होते हैं। आप अपने दैनिक शासन से जंक फूड को हटाकर और स्वास्थ्य के लिए खाना शुरू करके एक दिन में कम से कम 500 खाली कैलोरी को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं। इसके बजाय, आहार स्वस्थ खाद्य पदार्थों और प्रोटीन बॉल्स या केल चिप्स जैसे विकल्पों पर स्विच करने पर विचार करें जो आपके स्नैक क्रेविंग को संतुष्ट करने में मदद करते हैं और आपको आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

2. चारों ओर घूमें

महामारी के कारण, हम में से अधिकांश अपने घरों के आराम तक ही सीमित हो गए हैं, जिसमें हम दिन में कई घंटे कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं। इससे हमारे शरीर पर कई तरह के प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। एक ही स्थान पर बैठने से गंभीर रक्त परिसंचरण और रीढ़ की हड्डी में जटिलताएं हो सकती हैं, खासकर यदि आपके पास खराब मुद्रा है, इसलिए आपको इसे हर घंटे कुछ मिनट के लिए अपने आप को फैलाने और घूमने के लिए एक बिंदु बनाना चाहिए।

3. नींद

अध्ययनों ने नींद की कमी को मानसिक बीमारियों, मोटापा और हृदय रोग जैसी कई स्वास्थ्य जटिलताओं से जोड़ा है। देर रात से पहले दिन के लिए अपना काम पूरा करने की कोशिश करें और स्वस्थ मेटाबोलिज्म और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम सात घंटे सोने के लिए इसे एक गोल बनाएं।

4. स्वस्थ नाश्ता करें

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। एक भरपूर, स्वस्थ नाश्ता खाने से आप अपने ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाकर शेष दिन के लिए पंप हो जाते हैं। यह पूरे दिन बेहतर भोजन विकल्प बनाने में भी मदद करता है। अपने दिन की शुरुआत एक गर्म कटोरी ओटमील और ताज़े कटे फलों से करें। आप वजन बढ़ाने के लिए फलों का विकल्प चुन सकते हैं यदि यह आपका लक्ष्य है तो आहार सब्जियों और फलों के लिए जा सकते हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर आपके वजन को नियंत्रित रखते हैं।

5. ग्रीन टी पिएं

स्वास्थ्य लाभों की एक लंबी सूची के लिए अपनी शाम की चाय को एक कप ग्रीन टी के साथ बदलने पर विचार करें। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो मुक्त कणों से लड़ने और शरीर से कई विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है। अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन टी का सेवन किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने और जीवनकाल को लंबा करने में मदद करता है।

6. पर्याप्त पानी पाएं

डब्ल्यूएचओ ने बुनियादी शरीर के कामकाज को बढ़ावा देने के लिए एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की सलाह देता है। प्रत्येक भोजन के बाद एक गिलास पानी पीने जैसा कुछ सरल करके, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के इष्टतम कामकाज, सुचारू पाचन और बढ़ी हुई मेटाबोलिज्म गतिविधि को सुनिश्चित करते हैं।

7. ऑर्गेनिक ओवर प्रोसेस्ड

वैश्वीकरण और आधुनिकीकरण के कारण व्यंजनों की दुनिया में अधिक से अधिक उत्पादों के आने के साथ, अपनी किराने की सूची में खरीदारी करते समय सही सामग्री चुनना महत्वपूर्ण है। हालांकि यह थोड़ा महंगा हो सकता है, स्वस्थ आहार सब्जियों सहित जैविक उत्पादों का चयन करना जो ट्रांस-वसा से भरे हुए नहीं हैं और अतिरिक्त शर्करा अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की दिशा में एक अच्छा कदम है।

8. प्रतिदिन ध्यान करे

प्रतिदिन दस मिनट भी ध्यान करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक फैंसी योग कक्षा के लिए साइन अप करना होगा, हालांकि। बस अपने दिन का एक हिस्सा पूर्ण मौन में बैठने और आंतरिक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समर्पित करना तय करें। नियमित ध्यान को मानसिक विकारों जैसे अवसाद और चिंता को ठीक करने के लिए भी जाना जाता है।

9. अपना स्क्रीन टाइम कम करें

हमारी अधिकांश पीढ़ी सेल फोन, लैपटॉप और वीडियो गेम जैसे तकनीकी उपकरणों के लिए निराशाजनक रूप से आदी है। इन उपकरणों द्वारा पेश किए गए अति उत्तेजना का हमारे संज्ञानात्मक प्रसंस्करण, नींद पैटर्न और कल्पना पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि आपको इसे अपने स्क्रीन समय को कम करने के लिए एक गोल बनाना चाहिए और जब आपको आवश्यकता हो तब ही अपना फोन बाहर निकालना चाहिए।

10. पोषक तत्वों की खुराक

हमारे तनाव से भरे जीवन और व्यस्त कार्यक्रम के कारण, हम में से अधिकांश कई आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों और खनिजों के हमारे अनुशंसित दैनिक भत्ते को पूरा करने में विफल रहते हैं। इससे लंबे समय में कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।