अनिंद्रा एक नींद विकार है इसमें व्यक्ति अपनी रात की नींद पूरी तरह से खो देता है। या केवल कुछ घंटो या मिनटों के लिए ही सो पाता है। जिसमे आपको सोने में परेशानी होती है। यह बहुत जल्दी जागने और वापस सोने में सक्षम नहीं होने के कारण हो सकता है। जब वे सोने जाते है तो उन्हें अचानक बैचेनी महसूस होती है या स्वाभाविक रूप से उन्हें अच्छी नींद नहीं आती है। जब आप जागते है तब भी आप थका हुआ महसूस कर सकते है।
यह एक ज्ञात तथ्य है कि किसी भी व्यक्ति के लिए नींद एक प्रमुख आवश्यकता है क्योकि हार्मोन के स्तर और शारीरिक गतिविधियों के अन्य रूपों को तभी नियंत्रित किया जाता है जब व्यक्ति को अच्छी रात की नींद आती है। लम्बे दिन के बाद शरीर को किसी न किसी रूप में आराम की आवश्यकता होती है, अर्थात एक व्यक्ति जो सामान्य ब्रेक लेता है वह उसे स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नहीं है लेकिन खुद को फिट रखने के लिए कम से कम 6 – 8 घंटे की उचित नींद की आवश्यकता होती है। हम अनिद्रा की समस्याओ के लिए होम्योपैथिक उपचार खोजने का प्रयास करते है।
अनिंद्रा (Insomnia) के प्रकार
नींद सम्बन्धी विकार कई प्रकार के हो सकते है और वे केवल व्यक्ति के सो जाने में असमर्थता के बारे में नहीं है। कुछ सामान्य नींद सम्बन्धी विकार है।
- अत्यधिक खर्राटों के कारण नींद न आना
- नींद में चलना
ये नींद सम्बन्धी विकार के बहुत ही सामान्य रूप है जो किसी व्यक्ति में देखे जा सकते है। सभी विकारो में एक बात सामान है। वे आमतौर पर नींद के पूर्ण या आंशिक नुकसान के कारण व्यक्ति को पूरे दिन थका हुआ महसूस कराते है। कभी – कभी जेट लैग या असहज यात्रा कार्यक्रम के कारण सोने के पैटर्न में विराम भी लाया जा सकता है। अनिद्रा की इस समस्या का ईलाज करने के लिए होम्योपैथी उपचार बहुत मददगार साबित हो सकता है।
अनिंद्रा के लक्षण
- रात में सोने में कठिनाई होती है।
- रात में बहुत देर तक जागना।
- बहुत जल्दी उठ जाना भी अनिंद्रा के लक्षण हो सकते है।
- दिन के दौरान एकाग्रता का नुकसान।
- रात को सोने के बाद अच्छा महसूस न करना भी इसके लक्षण हो सकते है।
- दिन में और काम के दौरान सो जाना
- पूरे दिन चिड़चिड़ेपन का अहसास।
- दिन में थकान या नींद न आना भी इसका कारण है।
- काम के दौरान धैर्य का नुकसान।
- आधी रात को अचानक जागना।
- चिड़चिड़ापन ,अवसाद या चिंता होना भी अनिंद्रा के कारणों में से एक है।
- ध्यान देने में कठिनाई ,कार्यो पर ध्यान केंद्रित करना या याद रखना।
- नींद को लेकर चल रही चिंता का होना।
यदि आप अनिंद्रा से पीड़ित है तो कुछ उपाय है जिनसे आप अपनी नींद की आदतों,जीवन शैली,दैनिक दिनचर्या को बदलना शुरू कर सकते है। इससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। ये नींद न आने के कुछ लक्षण, अगर आप इनमे से किसी एक समस्या से पीड़ित है तो आप होम्योपैथी उपचारो की मदद ले सकते है। यह कुछ सुझाव दिए गए है ये आपकी अनिंद्रा को रोकने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते है।
अनिद्रा के लिए होम्योपैथी दवा
होम्योपैथिक उपचार में प्राकृतिक जड़ी बूटियों और उनके अर्क का उपयोग शामिल है। इन सभी का उपयोग डॉक्टरों द्धारा निर्धारित खुराक में किया जाता है। नींद सम्बन्धी विकारो में उपयोग की जाने वाली कुछ होम्योपैथिक दवाएँ है।
कॉफ़ी- यह विशेष जड़ी बूटी नींद सम्बन्धी विकारो से निपटने के लिए आदर्श मानी जाती है। यह आमतौर पर उन लोगो के लिए सुझाया जाता है जिन्हे अत्यधिक उत्तेजना के कारण सोना मुश्किल हो जाता है।
कैमोमाइल– दर्द और जलन के कारण नींद न आने की समस्या से पीड़ित लोग इसे पसंद करते है।
बेलाडोना- इस जड़ी बूटी का उपयोग उन मामलो में किया जाता है जहाँ व्यक्ति को बुरे सपने या सिरदर्द के कारण सोने में परेशानी होती है।
अनिंद्रा के उपाय
- समय को दिन प्रतिदिन एक समान रखे।
- सक्रिय रहो। नियमित गतिविधि रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है।
- बेहतर नींद के लिए कुछ योगासन कर सकते है।
- अपनी दवाओं की जांच करे की क्या वे अनिंद्रा में योगदान कर सकती है।
- दिन में झपकी लेने से बचे।
- कैफीन और एल्कोहल से बचे करे।
- निकोटिन का प्रयोग न करे।
- सोने से पहले ज्यादा भोजन और तरल पदार्थो से बचे।
- अपने बैडरूम को सोने के लिए आरामदायक बनाये।
- आपका,गद्दा तकिया आरामदायक होना चाहिए।
- कमरे का तापमान सामान्य होना चाहिए।
- आराम से सोने के नियम बनाये जैसे गर्म पानी से स्नान करना,नरम संगीत सुनना या पढ़ना और ध्यान का अभ्यास करना।
- अपने स्क्रीन समय को सीमित करे, सोने से एक घंटे पहले अपने सेल फ़ोन को छोड़ दे।
- रात को ज्यादा सोचना बंद कर दे। ताकि यह आपके दिमाग को ओवर एक्टिव कर देगा।
- बहुत सारी विश्राम तकनीके और तनाव कम करने की विधिया है। आप उनका अभ्यास कर सकते है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थरेपी जैसे कुछ उपचार अनिंद्रा को प्रतिबंधित करने में मदद करते है। यह अनुचित विचारो और विश्वासों की पहचान करता है और उन्हें ठीक करता है जो अनिद्रा में योगदान करते है।
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