अलसी के तेल को एक पूरक रूप में जाना जाता है जो वास्तव में थोड़ी दुविधा पैदा करता है। क्या यह सामान्य स्वास्थ्य में मदद करता है या बॉडीबिल्डर या वजन घटाने वाले लोग भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं?
अलसी के तेल के बहुत सरे भ्रामक है। एक ओर सामान्य स्वास्थ्य लाभ हैं जो कहते हैं कि यह प्रोस्टेट कैंसर में मदद करता है लेकिन यह शरीर सौष्ठव में कैसे मदद करता है? क्या यह मुझे किसी अन्य व्यक्ति को दोहराने या अधिक भार उठाने में मदद करेगा? अगर सच कहा जाए, तो यह एक पूरक है जो यह सब कुछ करता है। परिभाषा के अनुसार, अलसी, अलसी के बीज में पाए जाने वाले वसा और अन्य लाभकारी पदार्थों को संदर्भित करता है। वे टैबलेट और/या तरल रूप में उपलब्ध हैं, यह तरल रूप अधिक महंगा है। फ्लैक्ससीड, ग्लूटामाइन की तरह, चिकित्सा प्रयोजनों के लिए भी उपयोग किया जाता है, हालांकि इस तरह के दावों की विश्वसनीयता पर अलग-अलग विचार हैं।
अलसी के स्वास्थ्य लाभ
अलसी के तेल कई स्वास्थ्य लाभ हैं इसलिए हमें पहले शरीर सौष्ठव और सामान्य स्वास्थ्य लाभों के बीच अंतर करना चाहिए। नीचे अलसी के तेल के कुछ सामान्य लाभ दिए गए हैं:
उच्च रक्तचाप में कमी– शोधकर्ताओं के अनुसार, अलसी का तेल आपके रक्तचाप को काफी कम करता है और उच्च रक्तचाप में कमी ला सकता है।
अवसाद– अलसी का अवसाद पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है, कुछ शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद से पीड़ित लोगों में डोकोसाहेक्सैनोइक और ईकोसापेंटेनोइक एसिड की कमी होती है, वही अवसाद उन लोगों में पाया जाता है जो मछली, ओमेगा -3 या अन्य अलसी खाद्य स्रोतों का सेवन नहीं करते हैं।
कोलेस्ट्रॉल– अलसी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से पुरुषों में कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है।
लीवर की बीमारी– शराब और स्टेरॉयड दोनों का सेवन लीवर की बीमारी पैदा करते है। सौभाग्य से आपके लिए, अलसी के कैप्सूल लीवर की बीमारी की संभावना को कम करने में मदद करते हैं।
त्वचा का कैंसर– अलसी के सेवन का एक बड़ा लाभ यह है कि यह आपके मेलाटोनिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे त्वचा के कैंसर से बचा जा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन चूहों को अलसी की खुराक मिली, वे मेलेनोमा ट्यूमर को 63% तक कम करने में सक्षम थे।
प्रोस्टेट कैंसर– अलसी के तेल का उपयोग करने से यह प्रोस्टेट कैंसर को दूर रख सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अलसी में न केवल कैंसर कोशिकाओं की प्रक्रिया को बाधित करने की क्षमता होती है बल्कि उनके निर्माण को बहुत कम कर सकता है।
हालांकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अलसी के बीज में फाइबर होता है। यह घुलनशील और अघुलनशील फाइबर युक्त फाइबर के पूर्ण स्रोत हैं। इनमें एक विशेष प्रकार का फाइबर भी होता है जिसे म्यूसिलेज कहा जाता है। म्यूसिलेज रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और क्योंकि यह एक प्राकृतिक रेचक है, यह आंत्र कैंसर से भी बचाता है।
वास्तव में दिलचस्प बात यह है कि अलसी शरीर सौष्ठव में भी मदद कर सकती है। अलसी के तेल की खुराक में एएलए या अल्फा लिपोइड एसिड होता है। यह किसी की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है जिसका अर्थ है कि आप कम या ज्यादा कार्ब्स खा सकते हैं जो आपको फैट को प्रभावी ढंग से काटने में मदद करेगा। इसके अलावा इसमें वसा घटाने, कम मांसपेशियों में दर्द और बेहतर प्रदर्शन के सभी ओमेगा -3 लाभ शामिल हैं। यह काफी आसानी से अधिक मांसपेशियों के लाभ की ओर जाता है।
अलसी के दुष्प्रभाव
सामान्य रूप से किसी भी चीज का अधिक मात्रा में उपयोग करने पर उसके दुष्प्रभाव होंगे। गौर करने वाली बात यह की अलसी का पूरक या अलसी का तेल अलग नहीं है। कई सन बीज समीक्षाओं पर फैसले में कहा गया है कि पूरक और तेल ही आम तौर पर हानिरहित है। कोई भी व्यक्ति जो अधिक-खुराक करता है, उसके साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है और नीचे कुछ ऐसे लोग हैं जिन्हें अलसी नहीं खानी चाहिए। जैसा कि हर सप्लीमेंट के साथ होता है, कुछ भी खाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- गर्भवती महिलाओं को अलसी के तेल से बचना चाहिए
- रक्तस्राव विकार या रक्तस्राव विकारों के इतिहास वाले लोग
- सर्जरी के लिए जाने वाला कोई भी
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