ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम उस स्थिति में बद जाता है जब समय के साथ हड्डियों के घनत्व और गुणवत्ता को कम कर देती है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।
हड्डी लगातार टूट रही है और एक चक्र में पुन: उत्पन्न हो रही है। इसे बोन रीमॉडेलिंग के रूप में जाना जाता है, और इसके लिए विशेष पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है।
नतीजतन, कुछ लोग सवाल कर सकते हैं कि क्या संतुलित आहार के अलावा, कुछ आहार पूरक ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में मदद कर सकते हैं।
इस लेख में ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम कम करने वाले 5 खनिजों के पीछे के विज्ञान के बारे में बताया गया
ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम कम करे ये 5 मिनरल्स
मैगनीशियम
मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो 300 से अधिक शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि हड्डी के ऊतकों में इस खनिज का लगभग 60% हिस्सा होता है।
19 से 30 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, मैग्नीशियम के लिए प्रति दिन 310-320 मिलीग्राम है, जबकि 31 वर्ष और उससे अधिक आयु वालों के लिए, यह प्रति दिन 400-420 मिलीग्राम है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, जरूरतें थोड़ी अधिक होती हैं।
51 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि ऑस्टियोपोरोसिस या कम हड्डियों के घनत्व वाले 40% लोगों के रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम था।
ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम कम करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक पर अधिक ध्यान देना चाहिए, इसलिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज, साबुत अनाज और फलियां खाने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
यदि आप अकेले भोजन के माध्यम से अपनी मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने के बारे में चिंतित हैं, तो विशिष्ट मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
बोरान
बोरॉन एक ट्रेस तत्व है जिसे हड्डियों के निर्माण और संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण माना गया है। यह कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी जैसे अन्य हड्डियों के निर्माण खनिजों के अवशोषण पर प्रभाव डालता है।
शोध के अनुसार, प्रति दिन 1-3 मिलीग्राम बोरॉन फायदेमंद हो सकता है। बोरॉन एक ऐसा खनिज है जो मल्टीविटामिन में बहुत कम पाया जाता है। नतीजतन, आलूबुखारा, किशमिश और सूखे खुबानी जैसे खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए।
विटामिन K
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और हड्डियों को खराब होने से बचाने के लिए विटामिन K की आवश्यक है। विटामिन K की कमी से हड्डियों के टूटने और हड्डियों के घनत्व में कमी के बढ़ते जोखिम बढ़ जाता है।
18 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, महिलाओं के लिए प्रति दिन 90 माइक्रोग्राम और पुरुषों के लिए 120 माइक्रोग्राम प्रति दिन उपयुक्त होती है।
विटामिन K पूर्ति के लिए समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाना बेहतर हो सकता है।
कैल्शियम
कैल्शियम हड्डी के ऊतकों का एक महत्वपूर्ण तत्व है, क्योंकि यह हड्डियों की मजबूती और आकार को बनाए रखने में मदद करता है। वास्तव में, आपका कंकाल आपके शरीर में लगभग 99 प्रतिशत कैल्शियम जमा होता है।
मैंगनीज
अध्ययनों में उचित मैंगनीज के स्तर को हड्डियों के घनत्व में वृद्धि से जोड़ा गया है। हड्डियों के स्वास्थ्य में मैंगनीज की खुराक की भूमिका में अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
अपने आहार में इन खनिजों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों के इलाज के लिए विभिन्न प्रकार के हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग किया जाता है।
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