तनाव (Stress) को किसी भी प्रकार के परिवर्तन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है। तनाव आपके शरीर की किसी भी चीज की प्रतिक्रिया है जिस पर ध्यान देने या कार्रवाई की आवश्यकता होती है।
तनाव आज की जीवनशैली में एक आम समस्या है,
लेकिन इससे निजात पाना इतना मुश्किल नहीं है। तनाव
न केवल हमें मानसिक तौर पर तकलीफ देता है, बल्कि
इससे कई दूसरी बीमारियों के होने का खतरा भी बढ़
जाता है, लेकिन थोड़ी सी सावधानी बरतकर तनाव से
लड़ने का कौशल सीखा जा सकता है।
हर कोई किसी न किसी हद तक तनाव का अनुभव करता है। कभी-कभी, अपने तनाव को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका अपनी स्थिति को बदलना शामिल है। दूसरी बार, सबसे अच्छी रणनीति में स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलना शामिल है।
तनाव (Stress) के लक्षण
यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपके तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करता है।
तनाव अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकता है। दोनों कई तरह के लक्षण पैदा कर सकते हैं, लेकिन पुराना तनाव समय के साथ शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है और लंबे समय तक चलने वाले स्वास्थ्य प्रभाव डाल सकता है।
तनाव के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- मूड में बदलाव
- चिपचिपी या पसीने से तर हथेलियाँ
- सेक्स ड्राइव में कमी
- दस्त
- सोने में कठिनाई
- कब्ज़ की शिकायत
- चक्कर आना
- बेचैनी महसूस हो रही है
- बार-बार होने वाली बीमारी
- दांत पीसना
- सिर दर्द
- कम ऊर्जा
- मांसपेशियों में तनाव, विशेष रूप से गर्दन और कंधों में
- शारीरिक दर्द और पीड़ा
- रेसिंग दिल की धड़कन
- सिहरन
तनाव की पहचान
तनाव को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन कुछ संकेतों की पहचान करने के कुछ तरीके हैं जिनसे आप बहुत अधिक दबाव का अनुभव कर सकते हैं। कभी-कभी तनाव एक स्पष्ट स्रोत से आ सकता है, लेकिन कभी-कभी काम, स्कूल, परिवार और दोस्तों के छोटे-छोटे दैनिक तनाव भी आपके दिमाग और शरीर पर भारी पड़ सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि तनाव आपको प्रभावित कर रहा है, तो आप कुछ चीजें देख सकते हैं:
- मनोवैज्ञानिक- संकेत जैसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिंता, चिंता और याद रखने में परेशानी
- भावनात्मक संकेत– जैसे गुस्सा, चिढ़, मूडी या निराश होना
- शारीरिक लक्षण- जैसे उच्च रक्तचाप, वजन में परिवर्तन, बार-बार सर्दी या संक्रमण, और मासिक धर्म चक्र और कामेच्छा में परिवर्तन
- व्यवहार के संकेत- जैसे कि खराब आत्म-देखभाल, उन चीजों के लिए समय नहीं होना जो आपको पसंद हैं, या सामना करने के लिए ड्रग्स और शराब पर निर्भर हैं
तनाव (Stress) के कारण
जीवन में कई अलग-अलग चीजें हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं। तनाव के कुछ मुख्य स्रोतों में काम, वित्त, रिश्ते, पालन-पोषण और दिन-प्रतिदिन की असुविधाएँ शामिल हैं।
तनाव एक कथित खतरे या खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जिसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। इस प्रतिक्रिया के दौरान, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे कुछ हार्मोन जारी होते हैं। यह हृदय गति को गति देता है, पाचन को धीमा करता है, प्रमुख मांसपेशी समूहों में रक्त के प्रवाह को रोकता है, और विभिन्न अन्य स्वायत्त तंत्रिका कार्यों को बदलता है, जिससे शरीर को ऊर्जा और ताकत मिलती है।
तनाव (Stress) के प्रकार
- तीव्र तनाव: तीव्र तनाव एक बहुत ही अल्पकालिक प्रकार का तनाव है जो या तो सकारात्मक या अधिक कष्टदायक हो सकता है; इस प्रकार का तनाव हम दैनिक जीवन में सबसे अधिक बार सामना करते हैं।
- पुराना तनाव: पुराना तनाव वह तनाव है जो कभी न खत्म होने वाला और अपरिहार्य लगता है, जैसे खराब शादी का तनाव या अत्यधिक कर लगाने वाली नौकरी; पुराना तनाव दर्दनाक अनुभवों और बचपन के आघात से भी हो सकता है।
- एपिसोडिक तीव्र तनाव: एपिसोडिक तीव्र तनाव तीव्र तनाव है जो बड़े पैमाने पर चल रहा है और जीवन का एक तरीका है, जो चल रहे संकट का जीवन बना रहा है।
- यूस्ट्रेस: यूस्ट्रेस मजेदार और रोमांचक है। इसे एक सकारात्मक प्रकार के तनाव के रूप में जाना जाता है जो आपको ऊर्जावान बनाए रख सकता है। यह एड्रेनालाईन के उछाल से जुड़ा है, जैसे कि जब आप स्कीइंग कर रहे हों या किसी समय सीमा को पूरा करने के लिए दौड़ रहे हों।
तनाव (Stress) का प्रभाव
जब आप अपने जीवन पर तनाव के प्रभाव की जांच करते हैं तो आपके दिमाग और शरीर के बीच संबंध स्पष्ट होता है।
किसी रिश्ते, पैसे या अपने रहन-सहन की स्थिति को लेकर तनाव महसूस करना शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। उलटा भी सच है। स्वास्थ्य समस्याएं, चाहे आप उच्च रक्तचाप से जूझ रहे हों या आपको मधुमेह है, आपके तनाव के स्तर और आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगी। जब आपका मस्तिष्क उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करता है, तो आपका शरीर उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है।
गंभीर तीव्र तनाव, जैसे किसी प्राकृतिक आपदा में शामिल होना या मौखिक विवाद में पड़ना, दिल के दौरे, अतालता और यहां तक कि अचानक मृत्यु को भी ट्रिगर कर सकता है। हालांकि, यह ज्यादातर उन लोगों में होता है जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है
तनाव एक भावनात्मक टोल भी लेता है। जबकि कुछ तनाव हल्की चिंता या निराशा की भावना पैदा कर सकते हैं, लंबे समय तक तनाव भी जलन, चिंता विकार और अवसाद का कारण बन सकता है।
पुराना तनाव आपके स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकता है। यदि आप पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अति सक्रिय हो जाएगा, जिससे आपके शरीर को नुकसान होने की संभावना है।
तनाव (Stress) से प्रभावित स्थितियां
- मधुमेह
- बाल झड़ना
- दिल की बीमारी
- अतिगलग्रंथिता
- मोटापा
- यौन रोग
- दांत और मसूड़े की बीमारी
- अल्सर
इलाज
तनाव एक अलग चिकित्सा निदान नहीं है और इसके लिए कोई एकल, विशिष्ट उपचार नहीं है। तनाव के लिए उपचार स्थिति को बदलने, तनाव से निपटने के कौशल विकसित करने, विश्राम तकनीकों को लागू करने और पुराने तनाव के कारण होने वाले लक्षणों या स्थितियों का इलाज करने पर केंद्रित है।
मनोचिकित्सा
चिकित्सा के कुछ रूप जो विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) सहित तनाव के लक्षणों को संबोधित करने में सहायक हो सकते हैं। सीबीटी लोगों को नकारात्मक सोच पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करने पर केंद्रित है, जबकि एमबीएसआर तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान और दिमागीपन का उपयोग करता है।
दवाई
तनाव से संबंधित कुछ विशिष्ट लक्षणों को दूर करने के लिए कभी-कभी दवाएँ निर्धारित की जा सकती हैं। ऐसी दवाओं में स्लीप एड्स, एंटासिड, एंटीडिपेंटेंट्स और एंटी-चिंता दवाएं शामिल हो सकती हैं।
सप्लीमेंट्स और वैकल्पिक चिकित्सा
कुछ पूरक जो तनाव को कम करने में सहायक हो सकते हैं उनमें एक्यूपंक्चर, अरोमाथेरेपी, मालिश, योग और ध्यान शामिल हैं।
नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें। शारीरिक गतिविधि का आपके मस्तिष्क और आपके शरीर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। चाहे आप ताई ची का आनंद लें या आप जॉगिंग शुरू करना चाहते हैं, व्यायाम तनाव को कम करता है और मानसिक बीमारी से जुड़े कई लक्षणों में सुधार करता है।
तनाव से राहत पाने के उपाय
उत्साही बने रहें : खुद के उत्साह को बढ़ाकर आप तनाव
को कम कर सकते हैं। इससे आपके दिमाग और शरीर में
सकारात्मकता बढ़ती है।
खुशी से करें दोस्ती: हर दिन हंसी-खुशी के साथ जिएं और
तनाव से दूर रहें।
बागवानी से जुड़ें : कुछ समय पेड़-पौधों की देखभाल में
बिताएं, क्योंकि बगीचे की मिट्टी में सेरोटोनिन बढ़ाने वाले
तत्व होते हैं, जो चिंता, थकान, तनाव को कम करते हैं।
व्यायाम के लिए समय निकालें : व्यायाम शरीर और
तनावमुक्ति के लिए काफी फायदेमंद है, इसलिए इसे अपने
जीवन का हिस्सा बनाएं।
साबुत अनाज का सेवन करें : केला, उबले शकरकंद आदि
का सेवन एक अच्छा विकल्प है। इनमें मौजूद कार्ड्स ब्लड
शुगर और बी विटामिन्स का स्तर बढ़ाते हैं, जो सेरोटोनिन
हार्मोन रिलीज करते हैं। यह हार्मोन आपको शांत, सकारात्मक एहसास से भरपूर रखते हैं।
दान दें : जरूरतमंदों की मदद करें। ऐसा करने से आप
भीतर से अच्छा महसूस करेंगे।
पिकनिक पर जाएं : समय-समय पर काम से एक दिन
अवकाश लेकर परिवार या मित्रों के साथ पिकनिक पर जाएं।
भरपूर नींद लें : समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
नींद पूरी होने से आप कई समस्याओं से दूर रहेंगे।
डायरी लिखें : नियमित रूप से डायरी लिखने की आदत
डालें। इससे आपका तनाव कम होगा।
अच्छे दोस्त बनाएं : ऐसे लोगों की संगत से बचें जो
नकारात्मक विचारधारा के हों।
प्यार बांटना सीखें : अपने दोस्तों, रिश्तेदारों, परिवारजनों,
आस-पड़ोस हर जगह लोगों से खुलकर मिलें और अपना
प्यार उन पर लुटाएं। तनाव छू-मंतर हो जाएगा।
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1 thought on “तनाव (Stress) क्या है?लक्षण, कारण, उपचार”