पुरुषों में बालों का झड़ना रोकने के 10 तरीके

बालों का झड़ना सबसे आम स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है जिससे लोग प्रभावित होते हैं। ऐसा होने के कई कारण हैं। यह हार्मोनल परिवर्तन और आनुवंशिक मार्करों से लेकर एलर्जी की प्रतिक्रिया से लेकर डॉक्टर के पर्चे की दवाओं तक कुछ भी हो सकता है। हालांकि एक दिन में औसतन 100 बालों का झड़ना आम बात है, लेकिन अधिक बालों का झड़ना निश्चित रूप से चिंताजनक है।

कई पुरुष पैटर्न में बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं। पुरुषों में बालों का झड़ना सबसे आम समस्या यह है कि इसका कोई निश्चित संकेतक नहीं होता है। इसलिए जहां कुछ पुरुषों को बालों के झड़ने से पहले बालों के धीरे-धीरे पतले होने का अनुभव हो सकता है, वहीं अन्य लोगों को बालों के अचानक झड़ने और सिर पर गंजेपन का सामना करना पड़ सकता है।

संभावित रूप से, यह कई अंतर्निहित बीमारियों का संकेतक हो सकता है, जिनमें से अधिकांश पोषण की कमी के कारण होते हैं। पतले बालों वाले अधिकांश पुरुषों को स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से पीड़ित होने की सूचना मिली है, जैसे कि थायरॉयड ग्रंथि की खराबी, ऑस्टियोपोरोसिस या एनीमिया। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बालों के झड़ने से पीड़ित हैं या स्थिति को अनुबंधित करने से रोकना चाहते हैं, तो कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं।

पुरुषों में बालों का झड़ना रोकने के दस तरीके दिए गए हैं:

1 संतुलित आहार का पालन करना

बालों के झड़ने से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपको अपने बालों के लिए उचित पोषण मिल रहा है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक संतुलित आहार का पालन करना है। सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक खाद्य स्रोतों जैसे कि साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियों का सेवन करते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप वसा, कार्ब्स और लीन प्रोटीन के सेवन के बीच सही संतुलन बनाए रखें।

यहाँ कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप स्वस्थ बालों के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:

आयरन: हरी पत्तेदार सब्जियां, आयरन से भरपूर अनाज, लीन बीफ जैसे खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के भीतर रक्त के संचार और बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करते हैं।
यह आपके बालों के रोम को मजबूत करने और बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड: सैल्मन, मैकेरल, टूना, फ्लैक्स सीड्स जैसे खाद्य पदार्थ बालों के झड़ने से रोकने और आपकी जड़ों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
प्रोटीन: केरातिन को बढ़ावा देने में मदद के लिए आप अंडे, दुबला मांस और समुद्री भोजन जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का भी उपभोग कर सकते हैं। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन भी स्किनकेयर का एक प्रमुख हिस्सा है क्योंकि यह आपके कोलेजन और बायोटिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह आपकी त्वचा की बाधा कार्य को मजबूत करने और मुँहासे और सूजन जैसी जटिलताओं को रोकने में मदद करता है।

2 बायोटिन सप्लीमेंट्स का सेवन

बायोटिन आपके बालों को बनाए रखने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह न केवल आपकी त्वचा की लोच में मदद करता है, बल्कि यह आपके बालों के रोम को भी विकसित करता है और बालों के झड़ने को रोकता है। बालों के उचित विकास को बढ़ावा देने के लिए हमारा शरीर इस पूरक पर निर्भर है। यही कारण है कि कई पुरुषों के बालों के झड़ने के उपचार में बायोटिन का उपयोग किया जाता है।

हालांकि यह सामान्य नहीं हो सकता है, बायोटिन की कमी के मामले सामने आए हैं जो बालों के झड़ने से जुड़े हुए हैं। ऐसा तब हो सकता है जब हम जो भोजन करते हैं उसमें पर्याप्त बायोटिन न हो।

इसके अतिरिक्त, बायोटिन भी नाखूनों के लिए पोषण का एक प्रमुख घटक है, क्योंकि यह हमारी उंगलियों पर नेल बुरा बनाता है।

3 तनाव कम करें

गंजे पुरुषों द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे आम चीजों में से एक यह थी कि वे अपने जीवन में बहुत तनाव से गुजर रहे थे। तनाव के कारण बालों के झड़ने के तीन सामान्य प्रकार हैं:

टेलोजेन एफ्लुवियम: टेलोजेन एफ्लुवियम के मामले में, जो लोग बहुत अधिक तनाव से गुजरते हैं, वे अक्सर अपने बालों के रोम में आराम के चरण का अनुभव करते हैं। इससे आपके बाल कमजोर हो सकते हैं और धोते या कंघी करते समय झड़ सकते हैं।

ट्रिकोटिलोमेनिया: तनाव से निपटने के लिए आपके शरीर में कई मैथुन तंत्र हैं। ट्रिकोटिलोमेनिया एक ऐसा तंत्र है जहां एक व्यक्ति को आपकी खोपड़ी, भौहों आदि से बाल निकालने की इच्छा होती है। इससे लोगों के लिए तनाव, तनाव, ऊब, अकेलापन, या से उत्पन्न होने वाले घुसपैठ विचारों या नकारात्मक भावनाओं से निपटना आसान हो जाता है।

एलोपेसिया एरीटा: कोर्टिसोल जैसे तनाव पैदा करने वाले हार्मोन अक्सर आपके शरीर में रासायनिक असंतुलन पैदा कर देते हैं। यह पोषण के अवशोषण और उपयोग जैसी कई आवश्यक प्रक्रियाओं को बाधित करता है। नतीजतन, आपका शरीर कमजोर महसूस कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में कमी आ सकती है। यह गंभीर बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, खासकर उन पुरुषों के लिए जो पहले से ही पैटर्न गंजापन से पीड़ित हैं।

यही कारण है कि जीवन में आने वाले किसी भी तनाव को दूर नहीं तो कम करना महत्वपूर्ण है। ऐसे सरल परिवर्तन हैं जिन्हें आप ऐसा करने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं, जैसे:

• नियमित व्यायाम
• संगीत सुनना
• योगा करना
• मनन करना

4 आवश्यक तेलों का उपयोग

अपने स्कैल्प की समय-समय पर मालिश करना आपके रक्त परिसंचरण के लिए चमत्कार कर सकता है। यह न केवल आपके बालों के रोम को उत्तेजित करता है, बल्कि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और आपको आराम की स्थिति में लाने में भी मदद करता है। कई आवश्यक तेल हैं जिन्हें आप इस प्रक्रिया में शामिल कर सकते हैं ताकि आप इसका सर्वोत्तम लाभ उठा सकें। पेपरमिंट ऑयल बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है, जबकि मेंहदी ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण में मदद करता है।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने बालों के लिए नारियल तेल, अरंडी का तेल और जैतून के तेल जैसे खाद्य तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं। वे आपके बालों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और आपको चमकदार चमकदार उपस्थिति बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

5 कोमल बनना सीखें

हम में से बहुत से लोग ओवरब्रशिंग, लगातार टगिंग या हानिकारक उत्पादों का उपयोग करके अपने बालों को बहुत कठोर बना देते हैं। ये छोटी गतिविधियां हमारे बालों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती हैं और बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह गर्म तेल उपचार या गर्म कर्लिंग के उपयोग करने से बचना होगा।

अत्यधिक गर्मी आपके बालों की कोशिकाओं को सक्रिय रूप से मार देती है और बायोटिन की उत्तेजना को रोक देती है। आपको हेयर ब्लीचिंग और पर्म ट्रीटमेंट जैसी प्रक्रियाओं से भी सावधान रहना चाहिए क्योंकि इनमें बहुत सारे हानिकारक रसायनों का उपयोग होता है।

पुरुषों के बाल गिरने से बचने के लिए आप सल्फर और पैराबेन मुक्त रसायनों का प्रयोग कर सकते हैं। इसके बजाय, चारकोल और शिकाकाई नट्स जैसे प्राकृतिक अवयवों का चयन करें जो आपके बालों को मजबूत बनाने और इसे एक प्राकृतिक चमक देने में मदद करते हैं।

6 खुद को हाइड्रेट रखें

हमारे बालों का लगभग पच्चीस प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है। पर्याप्त पानी का सेवन न करने से ये बाल झड़ सकते हैं और बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। बालों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन कम से कम तीन लीटर पानी का सेवन करें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप कठोर पानी से दूर रहें क्योंकि इसमें लवण होते हैं जो बालों के गंभीर झड़ने का कारण बन सकते हैं।

7 शारीरिक गतिविधि

उचित कसरत करने से पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह बालों के रोम को उत्तेजित करने के लिए महत्वपूर्ण है जो बदले में बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है। हर दिन अपने शेड्यूल में से कुछ मिनट निकालें और साधारण गतिविधियों में शामिल हों जैसे टहलना या सीढ़ियाँ चढ़ना। यह आपके तनाव के स्तर को संतुलित करने और बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकता है।

8 अपना सिर पसीना मुक्त रखें

जहां बालों की स्थिति में सुधार करने में व्यायाम की बहुत बड़ी भूमिका होती है, वहीं पसीने का ठीक विपरीत प्रभाव पड़ता है। बहुत अधिक व्यायाम करने या गर्मी के संपर्क में आने से बहुत अधिक पसीना आ सकता है जो आपके बालों के सभी छिद्रों को बंद कर देता है। इससे आपकी खोपड़ी में गंभीर गंदगी और पसीना बन सकता है और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। अपने बालों को अच्छी तरह से साफ करने और किसी भी अशुद्धता से छुटकारा पाने के लिए एलोवेरा युक्त प्राकृतिक शैंपू में उपयोग करें।

9 मादक पेय पदार्थों को कम करें

बहुत अधिक शराब का सेवन करने से बालों के झड़ने का कारण बताया गया है क्योंकि इससे पोषक तत्वों की कमी और हार्मोनल असंतुलन होता है। नतीजतन, आपके बालों में पोषण का प्रवाह बहुत कम या बिल्कुल नहीं होता है, जिससे वे कमजोर हो जाते हैं। अपने बालों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण बदलाव देखने के लिए धीरे-धीरे शराब का सेवन कम करें।

10 नियमित रूप से डॉक्टरों से मिलने का समय निर्धारित करें

जबकि कई स्वास्थ्य युक्तियाँ और जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें आप पुरुषों के लिए बालों के झड़ने से बचने के लिए अपना सकते हैं, अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना आपके लिए सबसे अच्छा होगा। अपने बालों की स्थिति का जल्द से जल्द निदान होने से आपको बहुत सारी अवांछित स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने में मदद मिल सकती है।