बालों के झड़ने से गुजरना एक निराशाजनक और भ्रमित करने वाला अनुभव हो सकता है। अक्सर, बालों के झड़ने पर किसी का ध्यान नहीं जाता है जब तक कि इससे कुछ गंभीर क्षति न हो जाए। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बालों के झड़ने से पीड़ित हैं, तो अपने आप को कम विटामिन के स्तर के लिए जाँचना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
4 विटामिन की कमी है जो बालों के झड़ने का कारण बन सकती है
विटामिन डी
विटामिन बालों का झड़ना वयस्कों में सबसे आम घटनाओं में से एक है। हमारी हड्डियों और मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने के अलावा, विटामिन डी बालों के विकास के लिए आवश्यक है क्योंकि यह बालों के रोम को उत्तेजित करता है और हमारे बालों की मोटाई को नियंत्रित करता है। किसी के दैनिक भोजन में विटामिन डी की लगातार कमी को एलोपेसिया एरीटा का संभावित कारण माना जाता है। विटामिन डी की कमी वाले लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले अन्य सामान्य लक्षणों में उच्च रक्तचाप का स्तर, कमजोरी, शरीर में दर्द, मतली और बांझपन शामिल हैं।
आप विटामिन डी की कमी को विकसित करने से बच सकते हैं जैसे कि सूर्य के संपर्क में वृद्धि, और नट्स, फलियां, और अंडे जैसे पूरे खाद्य पदार्थों का उपभोग करना जो स्वाभाविक रूप से विटामिन डी में उच्च होते हैं। हालांकि आपके लिए इसे पूरा करना मुश्किल हो सकता है केवल इन खाद्य पदार्थों का सेवन करके विटामिन डी के लिए दैनिक भत्ता की सिफारिश की।
बायोटिन
बायोटिन शायद सबसे आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके बालों और त्वचा के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह एक प्रोटीन-आधारित यौगिक है जो आपके बालों के रोम को मजबूत करता है और आपकी त्वचा की लोच को बनाए रखता है। इसके अलावा, बायोटिन आपके नाखूनों को भंगुर होने और मधुमेह के रोगियों में ग्लूकोज के स्तर को कम करने में भी मददगार साबित हुआ है। आपका शरीर मुख्य रूप से बालों के विकास के लिए बायोटिन पर निर्भर करता है।
बायोटिन की कमी को विकसित करना अक्सर एक दुर्लभ मामला माना जाता है क्योंकि हम अपने अधिकांश बायोटिन भोजन से प्राप्त करते हैं जिसका हम उपभोग करते हैं। केवल अलग-अलग मामलों में जहां गर्भावस्था की अवधि के दौरान रोगी में महत्वपूर्ण बायोटिन की कमी होती है, क्या हम बच्चे में बायोटिन की कमी पाते हैं। हालाँकि, शराब पीने और धूम्रपान जैसी गतिविधियाँ भी आपके शरीर के बायोटिन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। बालों के झड़ने के अलावा, बायोटिन की कमी के अन्य सामान्य लक्षणों में स्मृति समस्याएं और त्वचा पर चकत्ते शामिल हैं।
बायोटिन की कमी को विकसित करने से बचने का एक संभावित तरीका बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस और चावल को बायोटिन सप्लीमेंट्स
विटामिन ए
विटामिन ए न केवल आपके प्रजनन और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए उपयोगी है, बल्कि यह आपके बालों को स्वस्थ रखने में भी मुख्य भूमिका निभाता है। विटामिन ए का सेवन, जिसे रेटिनॉल भी कहा जाता है, आपके शरीर में सीबम नामक पदार्थ के स्राव में मदद करता है। यह बालों के रोम को मजबूत करने में मदद करता है और आपके बालों को टूटने से बचाता है।
विटामिन ए की कमी ने बालों के झड़ने में वृद्धि के लिए सीधा संबंध दिखाया है। इसके अलावा, विटामिन की कमी होने के अन्य सामान्य दुष्प्रभावों में शुष्क त्वचा, दस्त और खराब प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल हैं।
विटामिन ए की कमी को विकसित करने से बचने के लिए, प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य स्रोतों जैसे कि गहरे, हरी पत्तेदार सब्जियों और आहार उत्पादों का सेवन करने का प्रयास करें जो विटामिन ए में उच्च हैं। यह भी आवश्यक है कि आप अपने विटामिन ए के सेवन को बहुत अधिक मात्रा में नियंत्रित करें। इसके अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं।
लोहा
आयरन सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है जो आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। यह आपके रक्त के एक घटक हीमोग्लोबिन के निर्माण में सहायता करता है जो पूरे शरीर में कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। आपके शरीर में लोहे की एक महत्वपूर्ण कमी के कारण यह उत्तरजीविता मोड में प्रवेश कर सकता है, जिसमें यह आपके शरीर को गिरने से बचाने के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति को केवल मौलिक अंगों तक ले जाता है।
चूंकि बाल आपके शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं हैं, लोहे की कमी संभावित रूप से बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। यदि आयरन की कमी उचित रक्ताल्पता में विकसित हो जाए तो यह स्थिति और खराब हो जाती है। लोहे की कमी होने के अन्य सामान्य दुष्प्रभावों में बेचैन पैर सिंड्रोम, चिंता और सांस की तकलीफ शामिल हो सकते हैं।
आयरन की कमी को विकसित करने से बचने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं, जैसे कि जामुन, ब्रोकोली, मांस और मछली जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना, जो स्वाभाविक रूप से आयरन से भरपूर होते हैं।
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