संपूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए अच्छी बेहतर नींद लेना एक साधारण घटना है लेकिन इन दिनों लोग पहले से कहीं अधिक बेचैन हैं। इस बात पर यकीन करना मुश्किल है कि लोग नींद पूरी न होने की शिकायत करते हैं लेकिन यह सच है। बेहतर याददाश्त, वजन प्रबंधन, कम तनाव और चिंता, और बेहतर हृदय स्वास्थ्य सहित सामान्य लाभ प्राप्त करने के लिए लोगों को आम तौर पर कम से कम छह घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
नींद न आने का कारण
अनिद्रा के लिए उपाय खोज रहे हैं? रुको और नींद न आने के कारण में डुबकी लगाते हैं। उनके कई कारण हैं। आपके लिए सही कारण आपके नींद के उपचार की ओर ले जाता है।
- शराब की अधिकता
- धूम्रपान की आदतें
- पहाड़ियों में ऑक्सीजन की कमी
- विस्तारित स्क्रीन समय
- रात में बढ़ी नीली किरणों का एक्सपोजर
- कैफीन का अधिक सेवन
- तनाव और चिंता
- शारीरिक गतिविधि की कमी
- आसान जीवन शैली
- पीठ दर्द
- पानी की कमी
- नींद विकार
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए पूरक
हेल्थकार्ट मेलाटोनिन: हेल्थकार्ट मेलाटोनिन के साथ तेजी से सोएं, एक पूरक जो आपके शरीर में सर्कैडियन सिस्टम को बेहतर बनाता है जो प्राकृतिक मेलाटोनिन की नकल करके सोने के समय को कम करता है। साथ ही यह रात की नींद की अवधि को भी बढ़ाता है। वेलेरियन जड़ का अर्क भी नींद की अवधि को बढ़ाता है और उम्र से संबंधित मेलाटोनिन की कमी को कम करता है। अनिद्रा और नींद की गुणवत्ता के इलाज के लिए यह बहुत मददगार है। इसके साथ ही, यह मानसिक शांति के लिए बहुत अच्छा है और उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए आवश्यक है।
ट्रू बेसिक्स स्लीप ईज़ी विद मेलाटोनिन सनथेनाइन वेलेरियन रूट एल-ट्रिप्टोफैन: मेलाटोनिन अनिद्रा के इलाज, नींद के समय में सुधार, रात में जागना कम करने और मानसिक स्वास्थ्य और मूड को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है। मेलाटोनिन के साथ ट्रू बेसिक्स स्लीप ईज़ी सनथीनिन वेलेरियन रूट एल-ट्रिप्टोफैन में वे सभी पोषक तत्व होते हैं जो आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए मेलाटोनिन की नकल करने के लिए आवश्यक होते हैं। नींद संबंधी विकारों और नींद की गुणवत्ता के इलाज में भी कारगर है।
जल्दी सोने के टिप्स
सबसे अच्छी नींद के घंटे आपकी ऊर्जा और बेहतर मानसिक कार्यक्षमता का एक बड़ा स्रोत हैं। यहाँ सोने के कुछ योग्य सुझाव दिए गए हैं।
दिन के समय उज्ज्वल प्रकाश एक्सपोजर: सबसे अच्छा प्राकृतिक नींद उपचारों में से एक जो आपके मस्तिष्क, हार्मोन और शरीर को प्रभावित करता है और उन्हें जागने और सोने का सही समय बताता है। एक दिन में दो घंटे की तेज रोशनी में रहने से नींद की गुणवत्ता में 80% की वृद्धि हुई है।
रात में ब्लू टाइट एक्सपोजर से बचें: रात में नीली रोशनी आपके दिमाग की सोचने की क्षमता को प्रभावित करती है। मेलाटोनिन जैसे हार्मोन को भी कम करता है जो आपके शरीर को गहरी नींद लेने और आराम करने में मदद करता है। मोबाइल फोन, लैपटॉप, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी के स्रोत हैं। बिस्तर पर जाने से पहले जितनी जल्दी हो सके उन्हें बंद कर देना सोने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
शाम को कैफीन का सेवन बंद कर दें: कॉफी पीने के छह से आठ घंटे बाद तक कैफीन का असर हो सकता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम छह घंटे पहले इसे पीना अच्छा नहीं है। सोने का सबसे अच्छा समय रात के 10 बजे है, इसलिए अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा सुझाव लें कि आप दोपहर 3 बजे और उसके बाद कॉफी या किसी भी कैफीन युक्त पेय से बचें।
इन सभी स्लीपिंग टिप्स को सप्लीमेंट्स के साथ फॉलो करें जो आपको बहुत जल्दी सोने में मदद करते हैं। इसके साथ ही रात में कम खाएं, रात में शराब पीने से बचें, शराब से परहेज करें और धूम्रपान आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
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