मोटापा या अधिक वजन होना भी एक नई महामारी बनता जा रहा है। फ़ास्ट फ़ूड के सेवन में वृद्धि, गतिहीन जीवन शैली और तनाव ने इस समस्या की घटनाओ को बढ़ा दिया है।
इससे मधुमेह(डायबिटीज), हृदय रोग(हार्ट डिजीज) और रक्तचाप(ब्लड प्रेशर) सहित कई अन्य समस्याओ के मामलो में तेजी से वृद्धि हुई है। मोटापा एक चिकित्सा स्थिति है जहाँ शरीर अतिरिक्त वसा को इस हद तक जमा करता है की यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। बॉडी मांस इंडेक्स (बी एम आई ) 30 के बराबर या उससे अधिक वाले लोगो को मोटा माना जाता है। बी एम आई आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा का माप है। जबकि कुछ लोगो में मोटे होने की आनुवंशिक पृष्ट्भूमि(जेनेटिक बैकग्राउंड ) हो सकती है ,अन्य अन्तनिर्हित स्वास्थ्य स्थितियो के कारण अधिक वजन बढ़ा सकते है।
मोटापा के कारण क्या है
जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों या व्यायाम में भाग नहीं लेते उनका वजन अधिक होने का खतरा होता है। जिन लोगो का मोटापे का पारिवारिक इतिहास है ,उनके मोठे होने की संभावना है।
मोटापा क्या खाने से बढ़ता है उसमे है उच्च वसा और उच्च कैलोरी भोजन जैस प्रसंस्कृत /तला हुआ भोजन ,चावल ,आलू ,लाल मांस आदि का सेवन। नींद की कमी और गतिहीन जीवन शैली भी अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिक निभाती है।
मोटापा क्यों बढ़ता है जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है ,आपका शरीर कई हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरता है और मासपेशियो को खो देता है जिसके परिणामस्वरूप चयापचय(मेटाबोलिज्म) दर धीमी हो जाती है। इससे आपको वजन बढ़ाने में आसानी होती है।
मोटापे से कौनसी बीमारियों का खतरा हो सकता है। पालीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पी सी ओ एस) ,मधुमेह ,हाईथोपायरायडिज्म (अंडर एक्टिव थायरायण ) प्रेडर -विली सिन्ड्रोम आदि जैसी कई चिकित्सीय स्थितिया भी आपके शरीर को अतिरिक्त वजन बढ़ाने का कारण बनती है।
मोटापा के लक्षण
जो लोग मोटापे से ग्रस्त है ,उनमे थकावट , सांस की तकलीफ ,पसीना बढ़ जाना ,शारीरिक गतिविधियों को बनाये रखने में असमर्थता जैसे लक्षणों का अनुभव होता है। इन लक्षणों पर ध्यान न देने पर नींद जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है।
एपनिया ,ह्रदय रोग ,उच्च रक्त चाप(हाई ब्लड प्रेशर) कर सकती है और स्थिति को दुबारा होने से भी रोक सकती है। होम्योपैथिक उपचार विभिन्न पोधो जड़ी -बूटियों और प्राकृतिक पदार्थो से निकाले जाते है ,जो आपके लिए बिल्कुल सुरक्षित होते है। दवा की यह शाखा आपके चयापचय(मेटाबोलिज्म) में सुधार करके आपके पाचन तंत्र को सही करने और अपशिष्ट उत्पादों को आसानी से खत्म करने का प्रयास करती है।
जो वजन घटाने के लिए तीन बुनयादी शर्ते है। होम्योपैथिक दवाएं , पारम्परिक दवाओं के विपरीत जो पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रतिबंधित करती है और परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देती है ,इसका उद्देश्य स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार लक्षणों को ठीक करना है।
मोटापे का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला होम्योपैथिक घटक गोले की परतो से प्राप्त अशुद्ध कैल्शियम है। क्लब मांस प्लांट एक्सट्रेक्ट और सोडियम क्लोराइड जैसे होम्योपैथिक घटको को उन लोगो के लिए निर्धारित किया जाता है जिनके नितंबो और जांघो में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है।
होम्योपैथिक का प्रमुख लाभ यह है की गैर – नशे की लत है और लोगो द्धारा तब भी अपनाया जा सकता है। जब वे अन्य पारम्परिक उपचार दवाओं पर हो।
आयुर्वेदिक द्रष्टीकोण
आयुर्वेद एक अनुशासन है, जो कई सहस्त्राब्दियों(millennia) से अभ्यास किया गया है और इसमें बिना किसी दुष्प्रभाव के मोटापे या अधिक वजन की समस्याओ का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए सामूहिक ज्ञान शामिल है। हालाँकि, यदि आप अधिक वजन वाले है तो इसका मतलब है कि ‘कफ’ दोष के असंतुलन के कारण, आप अधिक ‘मेडा’ या वसा जमा कर रहे है। आयुर्वेद में निर्धारित करने के लिए कुछ बहुत ही प्रभावी क्रियाएँ है जिनके माध्यम से आप बहुत प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते है।
मोटापे के उचार के लिए आयुर्वेदिक उपचार
आयुर्वेद मोटापे और सम्बंधित स्वास्थ्य जटिलताओं के उपचार में एक महतवपूर्ण भूमिका निभाता है।
आयुर्वेद के अनुसार ,हमारे शरीर में सात महतवपूर्ण ऊतक (Tissue) होते है –
1 रस धातु (पचाने वाले भोजन का उपयोगी और पौष्टिक हिस्सा) ,
2 मेदा धातु (वसा),
3 रक्त धातु (रक्त)
4 अस्थि धातु (हड्डी) ,
5 मज्जा धातु (अस्थि मज्जा) ,
6 शुक्र धातु (शुक्राणु)
7 डिम्ब सहित प्रजनन प्रणाली।
मोटापे में मेदा धातु ,(वसा) का अस्थि धातु (हड्डी) में परिवर्तन नहीं होता है। तीन दोषो के बीच संतुलन में भी व्यवधान होता है (कफ दोष में वृदि के साथ वात दोष का बिगड़ना)
इस प्रकार ,उपचार का उद्देश्य दोषो के बीच संतुलन की बहाली और शरीर से विषाक्त पदार्थो(टॉक्सिन्स) को करके रोगग्रस्त स्थिति का इलाज करना। कषाय बस्ती ,पंचकर्म चिकित्सा का हिस्सा जहा विषहरण(detoxification) के लिए एनिमा (औषधीय काढ़े) का उपयोग किया जाता है ,दोष संतुलन को बहाल करने के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
वमन चिकित्सा सामान रुप से प्रभावी है जहा एक आयुर्वेदिक इमेटिक जड़ी बूटी (उलटी को प्रेरित करती है) का उपयोग करके विषाक्त पदार्थो को समाप्त किया जाता है।
इसके आलावा हर्बल और औषधीय तेलों का उपयोग करके शरीर की विभिन्न मालिश विषाक्त पदार्थो को बाहर निकलने में एक लम्बा रास्ता तय करती है आहार में भी परिवर्तन होता है।
फल ,सब्जिया ,अच्छे वसा से भरपूर खाध पदार्थो का अधिक सेवन करने की आवश्यकता होती है जबकि मसालेदार और तैलिये खाध पदार्थो या ख़राब वसा (पेस्ट्री ,डोनट्स ,कूकीज ,मार्जरीन ,आइसक्रीम) से भरपूर होने से बचना चाहिए। योग और ध्यान समान रूप से सहायक है।
रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेने की जरुरत है।
मोटापा कम करने के कुछ अन्य उपाय
सुबह सबसे पहले नींबू, शहद और पानी का मिश्रण पियें
नींबू,शहद और पानी का मिश्रण पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आपका पाचन तंत्र मजबूत होता है। इसे कुछ महीनो तक नियमित रूप से पीने से आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाएगा।
दिन में कम से कम 10 मिनट ध्यान करें
एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है क्योकि ध्यान आपके दिमाग, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देता है और तनाव को कम करता है। यह आपको पुरे दिन बेहतर निर्णय लेने में सक्षम बनता है। यह आपकी भूख को भी नियंत्रित करता है और इस प्रकार आपको द्धि धातुमान खाने से रोकता है। मैडिटेशन और रिलैक्सेशन को भी मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करके वजन घटाने में योगदान करने के लिए दिखाया गया है।
कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें क्योकि यह आपके चपापचय(मेटाबोलिज्म) को नियंत्रित करेगा और आपको पूरे दिन वसा जलने में मदद करेगा। तेज चलने के साथ हल्का योग शामिल करना संभवत सुरक्षित और आसानी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
वजन कम करने के कुछ आसान पोज इस प्रकार हैं।
- धनुरासन और धनुष मुद्रा
- सेतुबंधासन या ब्रिज पोज
- भुजंगासन या कोबरा पोज
- वक्रासन या हाफ स्पाइनल ट्विस्ट
मौसम के अनुसार अपने आहार पर विचार करें
आयुर्वेद के अनुसार, आपको विभिन्न मोसमो के दौरान आप क्या खाते हैं, इस बारे में सावधान रहना चाहिए क्योकि यह वसा के जमाव के बिना अधिकतम पोषक तत्व अवशोषण सुनिश्चित करेगा। दिन में 3 बार भोजन करना चाहिए, बीच में बिना नाश्ता किए। एक भारी नाश्ता करें क्योकि यह दिन के लिए टोन सेट करता है, इसके बाद तुलनात्मक रूप से हल्का दोपहर का भोजन और एक हल्का रात का खाना भी होता है। इसका कारण यह है कि आपका पाचन तंत्र सुबह सबसे अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है, दोपहर में काफी तेज होता है, लेकिन यह रात में सबसे अधिक सुस्त होता हैं।
जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना
यह अक्सर सर्केडियन लय में गड़बड़ी के रूप में प्रचारित होता है या प्राकृतिक नींद और जागने के चक्र वजन बढ़ाने में एक बड़ा योगदानकर्ता होते हैं। एक बार जब यह ठीक से विनियमित हो जाता है, तो आपके शरीर के चयापचय को ठीक से विनियमित किये जाने के कारण इसका वजन कम हो सकता है।
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