विटामिन डी के लाभ और इसके अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें

धूप में समय बिताना न केवल अच्छा लगता है बल्कि यह आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने का एक आसान तरीका भी है। विटामिन डी की आवश्यकता हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है यह मजबूत हड्डियों, मांसपेशियों के कार्य और प्रतिरक्षा का समर्थन करता है। विटामिन D के लाभों के बारे में और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी दैनिक खुराक कैसे प्राप्त कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

विटामिन डी क्या है?

Vitamin D आपके पूरे शरीर का सपोर्ट करता है यह दैनिक कार्य में सहायता करने के लिए हजारों विभिन्न जीनों पर कार्य करता है, और यह आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।

विटामिन डी कितने प्रकार के होते है?

Vitamin D दो प्रकार का होता है।

• डी2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) D2 प्राकृतिक रूप से पौधों द्वारा बनाया जाता है।
• डी3 (कोलेकैल्सीफेरोल) D3 वह रूप है जो आपका शरीर प्राकृतिक रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर पैदा करता है।

यदि आप विटामिन डी की खुराक देख रहे हैं, तो आप डी3 चाहते हैं। क्योंकि यह वह रूप है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है, D3 आपके सिस्टम द्वारा अधिक आसानी से उपयोग किया जाता है।

विटामिन डी 3 फ़ायदे

मजबूत हड्डियां और दांत

कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन D बहुत आवश्यक है। यह हड्डियों के खनिजकरण और रीमॉडेलिंग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मतलब इस ​​प्रक्रिया में आपके शरीर को मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और पुराने हड्डी के ऊतकों की मरम्मत के लिए उपयोग करती है। आपका शरीर का कंकाल एक बड़ी बात है और आपका शरीर अपनी अखंडता बनाए रखने के लिए विटामिन D की मदद से बहुत अच्छा काम करता है। विटामिन डी उस समीकरण का एक आवश्यक हिस्सा है।

मजबूत मांसपेशियों के लिए

मजबूत मांसपेशियों को सहारा देने के लिए आपको विटामिन डी का पर्याप्त स्तर मिल रहा है या नहीं इस बात पे आपको ध्यान देना चाहिए । विटामिन D आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनती है । अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त विटामिन D सामान्य मांसपेशियों के आकार, ताकत और के लिए बहुत जरुरी है।

रोग प्रतिरोधक शक्ति

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को बीमारी से बचाने के लिए सहायक होती है। विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं को विनियमित करने में मदद करता है ताकि वे अपना काम ठीक से कर सकें जिस से आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति मजबूत हो।

विटामिन डी शरीर कितना होना चाहिए

अध्ययनों के अनुसार 1 से 70 वर्ष की आयु के लोगों के लिए विटामिन D की अनुशंसित दैनिक मात्रा 600 आईयू (15 माइक्रोग्राम) है।

हालांकि, विटामिन डी के लिए सामान्य दिशानिर्देश देना कठिन है। यह काफी हद तक आपकी उम्र, आहार, त्वचा का रंग और स्थान जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। यह निर्भर करता है कि आप कहां रहते हैं और आप किस तरह का आहार लेते हैं।

विटामिन डी कमी होने का कारण

जिस तरह से हम जीते हैं उसके कारण अधिकांश लोगो में विटामिन D में कमी हो रही हैं। हम अपने शरीर को ढकते हैं, हमारी त्वचा के हर इंच को धूप से “रक्षा” करते हैं और ज्यादातर समय अंदर रहते हैं। लेकिन अपनी त्वचा की रक्षा करने के बजाय, आप वास्तव में सूर्य से विटामिन डी के आपकी त्वचा के संश्लेषण कार्य को धीमा कर रहे हैं या रोक रहे हैं।

अधिकांश लोगों अपने विटामिन D के कमी को पूरा करने के लिए विटामिन D के साथ सप्लीमेंट्स उपयोग में लेते है जो हमारे शरीर के लिए सही नहीं है। आपकी त्वचा आपके शरीर में विटामिन D का उत्पादन करने के लिए प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के साथ परस्पर क्रिया करती है। विटामिन D की कमी को रोकने के लिए लंबे समय में केवल एक टन विटामिन D लेना पूर्ण उत्तर नहीं है। आपको रोज कुछ समय सूर्य की धूप में बैठना चाहिए।

शरीर में विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाएं

अपने आहार या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। मोटे तौर पर, आपके विटामिन डी को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

सूरज की रोशनी

विटामिन डी उत्पादन को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने का सबसे आसान तरीका प्रत्यक्ष सूर्य के संपर्क में दिन में लगभग 20 मिनट का लक्ष्य रखें । विटामिन D का उत्पादन नींद की गुणवत्ता से जुड़ा है – जिसका अर्थ है कि अधिक धूप प्राप्त करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको बहुत अच्छी आंखें मिल रही हैं।

खाना

विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों में भी मिल जाता है जो आप किराने की दुकान पर पा सकते हैं, जैसे

• दूध, संतरे का रस और अनाज।
• वसायुक्त मछली जैसे टूना, सामन और सार्डिन
• अंडे
• कॉड लिवर तेल
• अनुपूरकों

विटामिन D की खुराक यह सुनिश्चित करना आसान बनाती है कि आप धूप विटामिन की अपनी दैनिक खुराक को पूरा कर रहे हैं, जब आपको कोई सूरज से पर्याप्त विटामिन D नहीं मिल रहा हो।