व्यायाम बनाम आहार के बीच चयन करना एक कठिन काम है। तो, चलिए आपके लिए व्यायाम बनाम आहार के बीच चयन करना आसान बनाते हैं। कैसे? चलो पता करते हैं! वजन कम होना पिछले काफी समय से कई लोगों के लिए चिंता का एक बड़ा कारण रहा है।
आज के तेजी से भागते समय में, दृढ़ इच्छा शक्ति और समर्पण प्रमुख कारक हैं जो किसी के वजन घटाने के लक्ष्य का भाग्य तय करते हैं। तो कुछ लोग अपने वजन घटाने की यात्रा के लिए शॉर्टकट खोजने की कोशिश करते हैं जबकि अन्य अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार होते हैं।
अपना वजन कैसे कम करे?
यह एक बहुत ही सामान्य प्रश्न है जो ज्यादातर लोग पूछते हैं। खैर, इसके लिए कोई एक पंक्ति का उत्तर नहीं है क्योंकि स्वस्थ वजन घटाने उम्र, वर्तमान वजन, बीएमआई, शरीर के प्रकार आदि जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, वजन कम करने के लोकप्रिय तरीकों के बाद सबसे अधिक प्रकार हैं।
- आहार
- व्यायाम
वजन घटाने के लिए व्यायाम
यह एक सामान्य अभिव्यक्ति है जब कोई अपना वजन कम करना चाहता है तो जिम जाओ! नियमित व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए लोकप्रिय व्यायाम
- ट्रेडमिल पर दौड़ना या बाहर जॉगिंग करना
- कूदने की रस्सी
- अन्य कार्डियो व्यायाम
- तराशे हुए पेट के साथ वजन घटाने के लिए क्रंचेस
- सायक्लिंग
- एरोबिक व्यायाम
- ज़ुम्बा
- योग और स्ट्रेचिंग
- किसी विशेषज्ञ ट्रेनर की सलाह के अनुसार वज़न उठाना या जिम में अन्य कसरत करना
लेकिन यहां सवाल यह है कि क्या वजन घटाने के लिए व्यायाम काफी है? बहुत से लोग हैं जो यह समझने में असफल होते हैं कि नियमित कसरत के बाद भी वे अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा क्यों नहीं कर पा रहे हैं। वैसे तो इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इसका एक बड़ा कारण खान-पान हो सकता है। हां, आपने इसे सही सुना।
यदि आप अपने शरीर में प्रतिदिन जितनी कैलोरी जला रहे हैं उससे अधिक कैलोरी जोड़ रहे हैं, तो अंततः संभावना है कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाएंगे। तो हाँ, वजन घटाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है लेकिन उचित आहार का पालन किए बिना, नियमित व्यायाम भी पूरी तरह से मदद नहीं कर सकता है।
वजन घटाने के लिए आहार
डाइट प्लान का पालन करना अच्छा है, लेकिन इसके बारे में पागल होना हानिकारक हो सकता है। बहुत से लोग जल्दी वजन घटाने के लिए अत्यधिक डाइटिंग का पालन करते हैं। लेकिन, यह वजन घटाना स्वस्थ नहीं है और वास्तव में आपके शरीर को कुपोषित छोड़ सकता है। खान-पान की गलतियां आपको मोटा बना सकती हैं।
वजन घटाने के लिए डाइटिंग क्यों जरूरी है?
- आयु और वर्तमान वजन
- शरीर का प्रकार और बीएमआई
- वजन घटाने के लक्ष्य
- डिटॉक्स के साथ या इसके बिना।
- किसी भी भोजन आदि को वरीयता या एलर्जी।
आपका आहार विशेषज्ञ आपके वजन घटाने की आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित एक व्यक्तिगत आहार योजना भी तैयार कर सकता है। इसमें वजन घटाने की खुराक भी शामिल हो सकती है जैसे भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है जो आपको आवश्यक पोषण देता है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है।
अपने कैलोरी सेवन को स्मार्ट तरीके से प्रबंधित करके, आप आसानी से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं। और यह वजन कम करना वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका है। यह फिटनेस के लिए कैलोरी प्रबंधन की तरह है।
व्यायाम बनाम आहार – वजन घटाने के बारे में सच्चाई?
वजन घटाने के लिए व्यायाम और आहार में से किसी एक को चुनना मुश्किल है। वजन घटाने में व्यायाम और आहार दोनों का अपना-अपना व्यक्तिगत महत्व और योगदान है। यदि आप केवल एक व्यायाम व्यवस्था का पालन करते हैं, लेकिन अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को अलविदा कह सकते हैं। और इसी तरह, यदि आप खुद से यह नहीं पूछते हैं कि आप परहेज़ क्यों शुरू करना चाहते हैं और बिना किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के आँख बंद करके इसका पालन करते हैं, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
तो वजन कम करने का सबसे अच्छा और स्वस्थ तरीका व्यायाम और आहार का एक स्मार्ट संयोजन है।
व्यायाम बनाम आहार अनुपात
वजन घटाने के लिए व्यायाम और आहार के बीच लोकप्रिय रूप से माना जाने वाला अनुपात है –
70 प्रतिशत आहार 30 प्रतिशत व्यायाम
यह अनुपात अलग-अलग शरीर के प्रकार, वजन घटाने की आवश्यकताओं और वर्तमान वजन के आधार पर भिन्न हो सकता है। एक अच्छी व्यायाम व्यवस्था आपको मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी और एक अच्छी आहार योजना आपको अवांछित वसा और कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
तो – स्मार्ट बनो; सही आहार योजना चुनें; आवश्यक व्यायाम व्यवस्था का पालन करें
और आप एक फिट शरीर के साथ स्वस्थ वजन घटाने में सक्षम होंगे।
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1 thought on “व्यायाम बनाम आहार – वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?”