स्वस्थ जीवन शैली और सक्रिय रहने के लिए दिनचर्या में कुछ ऐसे बदलाव करने चाहिए जिससे हमारा मन और शरीर दोनों स्वस्थ बने रहे। हर साल हम अलग-अलग विकल्प बनाते हैं और अपने नए साल के संकल्प को बनाए रखने के लिए नए बदलाव करते हैं। हम में से अधिकांश लोग अपनी जीवन शैली को थोड़ा स्वस्थ और सहने योग्य बनाने के निर्णय पर उतरते हैं।
स्वस्थ जीवन शैली दिनचर्या में यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी जीवन शैली में ये परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आपको कुछ कठोर करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप जिन परिवर्तनों को लागू करने का निर्णय लेते हैं, उनको सही तरीके से लागू करने की कोशिश शुरू कर दे ताकि जल्दी हे आपको परिणाम मिल सके।
स्वस्थ जीवन शैली क्या है ?
जीवन शैली का मतलब एक सामान्य व्यक्ति अपनी एक सामान्य जीवन शैली से अलग ऐसी जीवन शैली अपनाता है जिस उसके शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहने और वह पुरे दिन सक्रिय रहे ऐसी जीवन शैली को एक स्वस्थ जीवन शैली कह सकते है।
स्वस्थ जीवन शैली के नियम
यहां स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव के नियम दिए गए हैं जिनका पालन करके आप पूरे दिन सक्रिय रह सकते हैं:
रोज वाकिंग या घूमना शुरू करें
अपने जीवन को और अधिक सक्रिय बनाने के लिए अपने संकल्प पर आरंभ करने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। सरल व्यायाम करने से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी कई स्वास्थ्य जटिलताओं से जुड़े जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।
स्वस्थ जीवन के लिए व्यायाम बहुत जरुरी होता है हालांकि यह सिर्फ वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने या दौड़ने जैसी चीजें नहीं है। आप अपना समय वाटरबोर्डिंग, तैराकी, या किसी अन्य वजन घटाने के व्यायाम में भी लगा सकते हैं, जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं, ताकि आप बिना बोर हुए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण कर सकें। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सीमित अवधि और परिश्रम के साथ छोटी शुरुआत करें, और फिर अपने तरीके से काम करें।
स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना चाहिए
अधिक सक्रिय होने की दिशा में पहला कदम वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार का पालन करना शुरू करना है। हम अपने शरीर में जो भोजन डालते हैं वह हमारे दैनिक ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और कई बीमारियों के प्रतिरोध के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं जिसमें आवश्यक खाद्य समूह जैसे कार्ब्स, प्रोटीन और वसा शामिल हैं।
जबकि इन पोषक तत्वों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सही मात्रा में वस्तुओं का सेवन करना जानते हैं। एक अनुकूलित वजन घटाने वाले आहार का पालन करें जिसमें सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपके भोजन का सेवन पूरे दिन समान रूप से फैला हो। जंक और प्रोसेस्ड फूड जैसे बर्गर और पिज्जा से दूर रहने की कोशिश करें।
इन खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत को हृदय रोग और मोटापे के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है। सोडा का सेवन करने के बजाय, वजन घटाने वाले पेय का चयन करने का प्रयास करें क्योंकि वे आपके लिए उतने ही स्वादिष्ट और अधिक स्वस्थ हैं।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए ध्यान करें
जबकि कुछ शारीरिक गतिविधि करना आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें। हमारे व्यस्त कार्यक्रम और व्यस्त जीवन के कारण, अक्सर हमारे लिए अपने दिमाग की देखभाल करना भूलना आसान हो जाता है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करने से आप न केवल सुस्त हो सकते हैं, बल्कि कई स्वास्थ्य जटिलताओं का भी शिकार हो सकते हैं। इसका एक सरल उपाय है कि आप अपने दिन में से 15-20 मिनट निकालकर ध्यान करें। यह अवसाद और चिंता दोनों स्तरों को कम करने और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए सिद्ध हुआ है। वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार के साथ नियमित ध्यान को मिलाएं ताकि आप अपनी जीवन शैली से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकें।
अच्छी नींद के लिए टाइम टेबल बनाये
पूरे दिन की गतिविधि के बाद आराम करने और स्वस्थ होने के लिए नींद आपके शरीर द्वारा आवश्यक एक आवश्यक प्रक्रिया है। हमारे शरीर को हमारे नींद चक्र के दौरान पुनर्योजी और उपचार प्रक्रियाओं को नियोजित करने के लिए दिखाया गया है। दिन में आठ से नौ घंटे की अच्छी नींद लेने से न केवल आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है बल्कि यह आपके ऊर्जा के स्तर के लिए चमत्कार भी करता है।
इसके अलावा, यह देखा गया है कि आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार और लंबे समय में किसी भी स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं को रोकने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद चक्र उपयोगी होते हैं। नींद की कमी को हृदय संबंधी अतालता, मोटापा और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों जैसे अल्जाइमर और पार्किंसन जैसी कई बीमारियों का कारण माना जाता है।
अपने शौक का आनंद लें
शौक आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और पूरे दिन सक्रिय रहने का एक मजेदार तरीका है। एक गिटार उठाओ, कुछ टिकटों को इकट्ठा करो, या एक नई भाषा भी सीखो। यह साबित हो चुका है कि जिन गतिविधियों का आप वास्तव में आनंद लेते हैं, उनमें शामिल होने से आपके शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे फील-गुड हार्मोन जारी करने में मदद मिलती है।
यह अवसाद और चिंता से संबंधित विकारों से संबंधित लक्षणों के विकास के जोखिम को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है। शौक शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए भी उपयोगी होते हैं। बागवानी या संगीत सीखने जैसी गतिविधियाँ मनोभ्रंश और अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के इलाज में भी प्रभावी साबित हुई हैं।
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