PCOS क्या है?
PCOS या पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम एक अंतःस्रावी तंत्र विकार है जो महिला के हार्मोन स्तर को प्रभावित करता है और एक हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। मुख्य रूप से, यह अनियमित अवधियों का कारण बनता है, और गर्भवती होने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आमतौर पर, पीसीओएस महिलाओं को उनके बच्चे पैदा करने की उम्र के दौरान अधिक प्रभावित करता है।
PCOS के लक्षण
बालों की समस्या
पीसीओएस वाली 70% महिलाएं अपने चेहरे और शरीर पर बालों के लगातार बढ़ने से पीड़ित होती हैं। वास्तव में, वे अपनी धौंकनी, छाती, पीठ और पेट पर भी बाल पा सकते हैं।
अनियमित मासिक धर्म
पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं को सामान्य महिलाओं की तुलना में कम पीरियड्स आते हैं। आम तौर पर, महिलाओं को एक साल में 11-12 मासिक धर्म चक्र आते हैं, और पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं को यह 8 या उससे भी कम समय में होता है। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान हल्का या भारी रक्तस्राव का अनुभव होता है।
भार बढ़ना
पीसीओएस से पीड़ित 80% महिलाएं या तो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं क्योंकि वे सामान्य इंसुलिन के स्तर का उत्पादन नहीं करती हैं, वास्तव में उनके शरीर में सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए इंसुलिन का अधिक उत्पादन होता है, जिससे अक्सर अधिक पुरुष हार्मोन उत्पादन होता है और वजन बढ़ता है।
मुंहासा
पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं में पुरुष हार्मोन अधिक मात्रा में होता है जो सामान्य महिलाओं की तुलना में अधिक तैलीय त्वचा की ओर ले जाता है। तैलीय त्वचा के कारण उनके चेहरे, छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से में ब्रेकआउट हो सकता है।
त्वचा को काला करता है
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के रक्त में उच्च हार्मोन स्तर, इंसुलिन होता है, जो कभी-कभी बाहों के नीचे, गर्दन के पीछे और कमर के क्षेत्र में गहरे काले रंग की त्वचा का कारण बन सकता है।
पीसीओएस आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ
पीसीओएस मेनेजमेंट आसान है, अगर सही पीसीओएस आहार योजना और सही जीवनशैली का पालन किया जाए। पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं को अपने पीसीओएस आहार में अच्छी मात्रा में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। ब्रोकोली जैसी सब्जियां और मछली जैसे खाद्य पदार्थ और दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से बहुत लाभ होगा। ये उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध को बनाए रखते हैं और सिस्टम में चीनी के नकारात्मक प्रभावों को कम करते हैं।
पीसीओएस के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप भरपूर मात्रा में खा सकते हैं जैसे फूलगोभी, ब्रोकोली, हरी सब्जियां जिनमें लेट्यूस, पालक, लाल और हरी मिर्च, दाल, और बीन्स, शकरकंद, स्क्वैश, कद्दू और जामुन शामिल हैं।
खाने के लिए अन्य पीसीओएस खाद्य पदार्थ टोफू, चिकन और मछली जैसे लीन प्रोटीन आइटम हैं। इसलिए, ये खाद्य पदार्थ पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए बेहतरीन आहार विकल्प हैं। वे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों और मसालों जैसे हल्दी, टमाटर आदि का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने पीसीओएस भोजन योजना में बादाम, जैतून का तेल, केल, अखरोट और फल शामिल करें क्योंकि वे सूजन को भी कम कर सकते हैं। इसके अलावा, मैकेरल, सैल्मन और सार्डिन जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थों की अच्छी मात्रा में शामिल करने का प्रयास करें। इन उल्लिखित खाद्य पदार्थों को खाने से पीसीओएस मेनेजमेंट में मदद मिलेगी।
PCOS के बारे में पूछे जाने वाले प्रश्न
कौन से खाद्य पदार्थ पीसीओएस में नहीं खाने चाहिए?
पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं को तली हुई चीजें, रेड मीट, कार्बोनेटेड पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सोडा जैसे सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ और मसाले खाने से बचना चाहिए क्योंकि वे पीसीओएस प्रबंधन को मुश्किल बना सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें बड़ी मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हों जैसे कि केक, पेस्ट्री, आइस क्रीम, मीठा मिठाई, सफेद आलू, सफेद ब्रेड, मफिन आदि। ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बनते हैं। इसलिए महिलाओं को इन खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिए।
क्या आहार के साथ पीसीओएस ठीक कर सकते हैं?
आहार और जीवनशैली में बदलाव, जो इंसुलिन के स्तर को बनाए रखते हैं, हार्मोन को बहाल करेंगे और पीसीओएस को ठीक कर सकते हैं। यह तनाव के स्तर को कम करने, उचित कसरत दिनचर्या और उचित आहार का पालन करके प्राप्त किया जा सकता है।
पीसीओएस के 4 प्रकार क्या हैं?
इंफ्लेमेटरी पीसीओएस
इंसुलिन प्रतिरोधी पीसीओएस
गोली से प्रेरित पीसीओएस
हिडन-कॉज पीसीओएस।
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