Weight Loss In 15 Days | वजन कम करे 15 दिनों में

Weight Loss In 15 Days– आज हम आपको नैचुरली वजन कम कैसे करे जिसके लिए आपको खाना कब और कैसे खाना है उसके बारे में सीखना होगा। आहार को सही तरीके से खाने से आपको एक चमत्कार दिखाई देगा की आपके शरीर बदलाव आते है। जिससे आपको बहुत ही जायदा फायदा मिलने वाला है।
यह सामान्य समझ भी आपको बताती है कि वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप जितनी कैलोरी खपत करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करे। ऐसा करने के लिए आपको बस थोड़ा सा ध्यान देना होगा की आप क्या खाते है और क्या नहीं। उसके लिए आपके क्या डाइट प्लान है बस थोड़ा सा, वादा करो! विचार खुद को चोट पहुंचाना नहीं है, बल्कि अच्छी आदतों को अपनाना है।
यहां उन आसान चीजों की एक सूची दी गई है, जिनसे आप घर पर तेजी से वजन कम करे सकते है

1 सही तरीके से पानी पीना या भोजन से पहले

अक्सर यह दावा किया जाता है कि पीने का पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है-और यह बात सच भी है।
1-1.5 घंटे की अवधि में पानी पीने से यह आपके मेटाबोलिज्म (metabolism) 24-30% बढ़ा सकता है,जिससे आपको कुछ अधिक कैलोरी से जलने में मदद मिलेगी।
एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीने से डाइटर्स कम कैलोरी खाते हैं और जिस से अधिक वजन कम करते हैं, उन लोगों की तुलना में जो पानी नहीं पीते है तो कोशिश करीये भोजन से पहले पानी पीने की। ताकि आप जायदा वजन कम कर सके।

2 वजन कम करे–ग्रीन टी (Green tea) Weight Loss In 15 Days

ग्रीन टी के फायदे होते हैं, जोकि वजन कम करने में भी सहायक होती है

हालांकि ग्रीन टी में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है, इसे कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरा जाता है, जो माना जाता है कि वसा जलाने में  कैफीन के साथ सहक्रियाशील रूप से काम करता है।

हालांकि सबूत मिश्रित हैं, कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है

3 जूस की जगह फल खाये (Eat fruits) Weight Loss In 15 Days

जूस को अक्सर स्वस्थ माना जाता है क्योंकि यह स्वाभाविक है लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह कम कैलोरी वाला पेय नहीं है। उदाहरण के लिए संतरे के रस के एक गिलास में 110 से अधिक कैलोरी होती है जो 2 संतरे के बराबर होती है। एक सामान्य दिन में, आपको 2 फल खाने की संभावना नहीं है, लेकिन आपके लिए एक गिलास से अधिक रस का उपभोग करना बहुत आसान है। इस लिए जूस की जगह फम खाये ताकि आपको वजन कम करने में सहायक हो

4. तैराकी एक कसरत है– Weight Loss In 15 Days

हम तैराकी के आकर्षक लाभों को अनदेखा नहीं कर सकते। इन दिनों स्विमिंग पूल तक पहुंचना इतना कठिन नहीं है। लगभग सभी के आस पास में स्विमिंग पूल मिल जायेगे। जबकि हम सभी पूल में चारों ओर आलसीपन का आनंद लेते हैं, हम तैराकी के आकर्षक लाभों को अनदेखा नहीं कर सकते। आप वास्तव में कुछ वजन कम करना चाहते हैं तो तैराकी को एक कसरत हे मने ताकि उसकी सहयता से हम वजन कम कर सके यह। जोड़ों पर कम से कम प्रभाव के साथ एक शानदार पूर्ण शरीर की कसरत है।

5. रोज नींबू और शहद गर्म पानी में पिए– Weight Loss In 15 Days

रोज सुबह उठने के ठीक बाद एक कप शहद और नींबू को गर्म पानी में मिलाकर पिएं। यह बहुत अधिक मुश्किल काम नहीं है लेकिन एक बहुत प्रभावी तरीका है जो आपका वजन कम करने में मदद करता है। रोज नींबू और शहद गर्म पानी में पीने से मेटाबोलिज्म में वृद्धि होती है। जिस से आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते है

6. चीनी का सेवन कम करे– Weight Loss In 15 Days

अपने खानपान की 90% चीज़ो में चीनी होती है जोकि वजन बढ़ती है चीनी की बात आते ही आपको सोचना चाहिए। यह कम करने का सबसे तेज़ तरीका है।  खानपान में नियमित उच्च-चीनी वस्तुओं से बचें। कोई भी पूरी तरह से चीनी से बच सकता है और यह भी नहीं करना चाहिए। बस आपको जायदा चीनी वाली चीजों को काम करना चाहिए

7. दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करे – Weight Loss In 15 Days

जो लोग सुबह जल्दी उठते है और एक्सरसाइज करते है वह दूसरे लोगो के की बजाय जायदा कैलोरी बर्न  करते है इसलिए  सुबह जल्दी उतना चाहिए ताकि हमारा वजन नहीं बढ़े। 

8. खाना धीरे धीरे खाये– Weight Loss In 15 Days

हम सभी ये जानते है की खाने को धीरे धीरे खाना चाहिए। धीरे खाने से वह पाचन में सहायक होता है और खाना समय पर पच जाये तो वो वजन नहीं बढ़ने देगा।  इसलिए जब भी खाना खाये हमेशा धीरे धीरे खाये 

9. फल  सब्जिया जायदा खाये– Weight Loss In 15 Days

सब्जियों और फलों में बहुत सारे गुण हैं जो आपका  वजन घटाने में बहुत जायदा सहायक होते है।इनमें बहुत कम कैलोरी पायी जाती है और फाइबर भी होता है। जो लोग फल और सब्जिया खाते है उनका वजन हमेशा कम रहता है। इसलिए जायदा से जायदा इनका सेवन करना चाइये

10. जंक फ़ूड का सेवन नहीं करे– Weight Loss In 15 Days

आप लोग ये  सोच रहे हैं कि कैसे तेजी से वजन कम करें लेकिन आप उस बेकार  खाने को खाना नहीं बंद कर सकते हैं। जंक फूड को बंद  करने से आप प्रत्येक दिन की कैलोरी की मा त्रा को काफी कम कर सकते हैं। जंक फूड में कोई पोषक तत्व नहीं होते है और यह फायदे से अधिक नुकसान करता है। इस लिए कोशिश करे की जंक फ़ूड को पूरी तरह से बंद करने की तभी आप अपने वजन को काम कर पाएंगे

ऊपर हमने जो कुछ भी बताया है उनकी सहायता से आप अपने सामान्य जीवन में कुछ बदलाव करके अपने वजन को कम कर सकते है। हमारे बताये तरीको को अपना कर नैचुरली आप वजन कम करे सकते है

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